கூர்மம் என்றால் ஆமை. ஆமைபோலக் கைக்கால்களை உள்ளடக்கி முதுக்கு மட்டும் தெரியுபடி கவிழ்ந்து படுத்துச் செய்யும் ஆசனத்தின் பெயர் கூர்மாசனம்.
கூர்மாசனம் அல்லது ஆமை போஸ் என்று சொல்லப்படுகிற இந்த ஆசனம் பார்ப்பதற்கு மிகக் கடினமானது போலத் தோன்றும். கூர்மாசனம் செய்வதற்கு மிகவும் எளிதானது.
ஆமை அல்லது ஆமை போஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படும் இந்த ஆசனம் 7 ஆம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பகால யோக வரைபடங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பெருமாள் எடுத்த பத்து அவதாரங்களில் முதலாவது கூர்ம அவதாரம். அதாவது ஆமை அவதாரம். இது ஆமை வடிவில் உள்ள விஷ்ணுவுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது.
நன்மைகள்:
கூர்மாசனம் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுடன் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். கீழ் முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. சியாட்டிகா வலியைக் குறைக்கும். இடுப்பு மற்றும் தோள்களை மிகவும் இலகுவாகவானதாக மாற்றுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும். மார்பு மற்றும் நுரையீரலை விரிவடையச் செய்யும். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
செய்வது எப்படி; முதுகை நேராகவும், கால்களை முன்னால் நீட்டவும் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து சற்று விலகி இருக்க வேண்டும்.கால்களுக்குஇடையில்கைகளைமுன்புறமாகவைக்கவும்.மெதுவாக, முன்னோக்கிவளைந்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை இருபுறமும் இழுக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே சரிய வேண்டும்.
மேல் உடலைக் கீழ் உடலை நோக்கி நகர்த்தும்போது, உங்கள் தோள்களைத் திறந்து, உங்கள் மார்பையும் தலையையும் முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். பின்பு கன்னம் தரையைத் தொட்டவுடன், தலையைத் தரையில் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யவும்.
தலை முழுவதுமாகத் தரையில் மெதுவாக வைத்ததும் கால்களை நேராக்குங்கள். கவனத்தை உள்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஆழமாகச் சுவாசித்து ஓய்வெடுக்கவும்.மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்த படியே சுமார் 30 விநாடிகள் அதே நிலையில் வைத்திருங்கள்.
போஸிலிருந்து விடுபட உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து உங்கள்மேல் உடலிலிருந்து தூக்கவும்.
கூர்ம ஆசனம் செய்து உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதுகாப்போம்.
