வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறிப்பாக உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் இந்தப் பிரச்சனையைச் சரி செய்ய நமக்கு உதவும்.
தற்போது பெரும்பாலானோர் உட்கார்ந்த இடத்திலேயே அதிக நேரம் செலவழிக்கின்றனர். இதன் விளைவாக 20 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனைகள் இருப்பது சாதாரணமாகிவிட்டது.
இதில் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு சேருவதால் ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறிப்பாக உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் இந்தப் பிரச்சனையைச் சரி செய்ய நமக்கு உதவும். கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்க உதவும் 6 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல்:
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சீரான உணவு மிக முக்கியமானது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அன்றாட உணவுகளில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஏனெனில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கல்லீரலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பச்சை இலை கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அதிக நன்மை பயக்கும்.
பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு முக்கிய பங்களிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்:
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். போதுமான நீரேற்றம் கல்லீரலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பச்சை தேயிலை போன்ற மூலிகை தேநீர்களையும் அருந்தலாம்.
மஞ்சளைச் சேர்க்கவும்:
மஞ்சள், அதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுக்குப் பெயர் பெற்ற ஒரு மசாலா, இது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைத்து கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவத உதவுகிறது.
மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்:
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான குறிப்பிடத் தக்க ஆபத்து காரணியாகும். மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து விடுவது கல்லீரல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும், இது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து வாருங்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கும். இதற்கு மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.
யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற விஷயங்களைத் தினமும் செய்வதன் மூலம் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுப்பது என்பது உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை ஆகும்.
எனவே இதனைத் தொடர்ந்து பின்பற்றி வந்தால் இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து குணமாக்கலாம்.
