மன அழுத்தம்:
ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைபோதாலமஸ், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம், இதனால் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் ஏற்படும். மன அழுத்தம் கூட எடையைப் பாதிக்கிறது, இது மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
உடல் பருமன்:
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதயப் பிரச்சனைகள், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றுடன் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.” அதிகப்படியான உடல் எடை நாளமில்லா அமைப்பைப் பாதிக்கிறது, இது வழக்கமான சுழற்சிகளில் தலையிடும் ஹார்மோன் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. படிப்படியான எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்க்கவும், வழக்கமான மாதவிடாய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தக்கவைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குறைந்த உடல் எடை:
நீங்கள் குறைந்த உடல் எடையுடன் போராடினால், குறிப்பாக அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள் காரணமாக, அது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம்.
சத்தான உணவுமூலம் உகந்த எடையை அடைவது அவசியம். உங்கள் உணவைச் சமநிலைப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS):
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும், இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு PCOS முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். PCOS உள்ள பெண்களுக்குப் பொதுவான இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பங்களிக்கிறது.
சீரான உணவு மற்றும் நிலையான எடையைப் பராமரித்தல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவும்.
